Guide de rétablissement personnel COVID-19
En novembre 2022, l'Organisation mondiale de la santé a mis à jour le"Lignes directrices pour le rétablissement individuel de COVID-19"publié en 2020. Nous en avons trié une partie du contenu, dans l'espoir de donner de l'aide et des conseils aux personnes qui se sont remises d'une infection au COVID-19.
Gestion de la respiration
L'essoufflement est courant avec la COVID-19, il est donc important de rester calme et d'apprendre les meilleures façons de gérer l'essoufflement.
L'essoufflement est normal lors d'activités intenses et peut être soulagé en se reposant pendant quelques minutes après l'essoufflement.
Faites de l'exercice raisonnablement
Une récupération à long terme après une infection au COVID-19 entraînera une baisse significative de la force musculaire et de l'endurance, et un exercice physique approprié est très important pour restaurer la force. Mais tout exercice doit être effectué dans des conditions sûres et géré de manière unifiée avec les autres symptômes de la nouvelle couronne.
Certains étirements musculaires simples et doux peuvent être effectués au début de la phase de récupération. Au fur et à mesure que le corps s'adapte, vous pouvez faire des exercices qui testent votre coordination corporelle, comme la marche, le jogging, monter et descendre les escaliers, faire du vélo et nager.
Gestion des problèmes de son
Le COVID-19 peut provoquer un mal de gorge, une toux irritante et éventuellement une voix faible ou rauque. Dans le processus de récupération ultérieur, il est recommandé d'ajouter suffisamment d'eau chaque jour et de boire de l'eau en petites quantités et plusieurs fois tout au long de la journée pour garder la voix normale.
Ne parlez pas d'une voix chuchotée et essayez de ne pas parler ou crier trop fort. En même temps, évitez de manger tard le soir ou de manger des aliments qui ne sont pas faciles à digérer.
Rejeter l'anxiété et garder un bon sommeil
Pendant la période de récupération de COVID-19, gardez votre esprit détendu. La relaxation vous aide à conserver votre énergie pendant la récupération et peut vous aider à gérer efficacement l'anxiété et à améliorer votre humeur.
Parallèlement, nous devons assurer un sommeil de qualité suffisante et maîtriser des heures de sommeil et de réveil régulières.
Pendant la période de récupération de COVID-19, gardez votre esprit détendu. La relaxation vous aide à conserver votre énergie pendant la récupération et peut vous aider à gérer efficacement l'anxiété et à améliorer votre humeur.
Parallèlement, nous devons assurer un sommeil de qualité suffisante et maîtriser des heures de sommeil et de réveil régulières.